[분노조절방법]분노를 조절하기 위해서는?

[분노조절방법]분노를 조절하기 위해서는? 

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[분노조절방법]분노를 조절하기 위해서는? 

분노를 조절하기 위해서는? 

☞ 화가 나는 순간 가만히 있어라 

흔히 말하는 ‘욱’하는 감정은 그대로 두면 저절로 수그러드는 감정이다. 잠시 심호흡을 하고, 하나부터 열까지 마음속으로 천천히 세어보며 아무것도 하지 않고 감정을 진정시킨다. 

☞ 장소를 옮겨보라

당신의 분노를 돋운 사람과 함께 있는 것보단 잠시 그를 보지 않는 편이 낫다.

당신을 화나게 하는 사람이 사무실에 있다면 10분이라도 옥상, 화장실 등 

분노의 기운이 가득한 공간을 벗어나 있어라. 

☞ 감정을 말로 표현하라 

분노를 어떻게든 표현해야 직성이 풀리겠다면, 그 감정을 상대에게 말로 표현하라. 

소리를 지르거나 욕설을 내뱉는 것이 아니라 “나는 지금 화가 났다. 왜냐하면 당신의 이런 말과 저런 행동 때문이다”라고 말한다. 이렇게 분노를 말로 할 수 있는 것 자체가 어느 정도 감정이 진정됐다는 의미이기도 하다. 

☞ 분노 일기를 써라 

스스로 생각하기에 분노가 자주 느껴진다면, 분노 일기를 써보는 것도 좋은 연습이 된다. 

매일 일정한 시간에 육하원칙에 따라 분노한 과정을 쓰고, 그 결과 당신이 어떤 언행을 보였는지, 앞으로 어떻게 바꿀 수 있을지에 대해 차분하게 정리하며 성찰하는 시간을 가져보라. 객관적으로 스스로를 바라보며, 잘못된 분노 표출을 바로잡을 수 있는 기회가 된다.

☞ 근육을 이완시켜라 

공간이 허락된다면 앉거나, 누워서 근육을 이완시키는 방법도 있다. 

긴장된 근육을 이완시켜주고, 자율신경계를 안정시켜줘 분노를 시켜주고, 자율신경계를 안정시켜줘 분노를 가라앉히는 효과를 준다.

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