바나나 다이어트 그것이 알고 싶다!

바나나 다이어트 그것이 알고 싶다!

 

 

 

바나나 다이어트 그것이 알고 싶다!

 

 

 

 

 

● 바나나의 효능

바나나는 저칼로리, 저나트륨, 고칼륨 식품으로 베타카로틴, 비타민A, B가 있어서

피부미용과 노화방지, 피로회복에 도움을 준답니다.
또한, 위벽 보호, 장 기능 강화 및 장운동을 돕고, 활성산소를 억제해서 암 예방에도 좋다고 알려졌어요. 무엇보다 바나나가 다이어트에 좋은 이유는 포만감과 함께 식욕을 억제해 주기 때문이에요. 바나나에는 사과의 4배나 되는 칼륨이 들어있는데 체내 나트륨을 배출시키는 역할을 해서 몸이 붓는 것을 막아주는 역할도 한답니다.

그렇다면 바나나 다이어트 방법에 대해 알려드릴게요 :)

 

● 아침식사로 바나나
출근 준비로 바쁘다가 아침을 거르는 경우가 많은데요. 아침을 먹으면 하루 식사량을 줄이기 쉽다는 연구 결과가 있어요.아침 식사할 때 포만감이 느껴질 정도로 적당한 양의 바나나를 드세요. 바나나는 생으로 먹어야 하고 바나나를 먹은 후에도 배가 고프다면

200칼로리 선에서 음식을 더 드셔도 돼요.

 

● 점심, 저녁 식사는 평소대로
밥은 2/3 공기 정도가 적당하고 기름기가 많은 음식은 피해 주세요.

그리고 저녁은 6시 정도에 하는 것이 가장 효율적이지만 만약 시간을 넘겼다면 8시 이전에 식사하도록 하세요.

 

● 물만 마시기
평소 음료수를 즐겨 드셨다면 물로 대체해주세요. 미지근한 물이 가장 좋으며 커피를 즐겨 드신다면 블랙커피로 마시고 우유는 되도록 첨가하지 않고 드시길 권해요.

 

● 간식은 가끔 먹기
간식이 당긴다면 오후 3시 정도에 먹는 것이 좋고 감자칩, 도너츠, 아이스크림은 피해 주세요. 그리고 식후에 디저트를 먹으면 다이어트 효과가 떨어진답니다.

 

● 잠은 일찍 자기
잠은 저녁 식사 후 4시간이 지난 뒤 자도록 하고 12시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋답니다.

 

● 적당한 운동은 필수
바나나 다이어트 효과를 높이려면 운동을 함께하는 것이 좋겠죠.

가벼운 유산소 운동부터 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 한다면

다이어트 효과를 제대로 볼 수 있을 거에요