[무릎 신전근 스트레칭 ]

무릎 신전근 스트레칭

 

[ 무릎 신전근 스트레칭 ]

 

허벅지 앞면의 근육인 대퇴사두근의 스트레칭으로 균형을 유지하기 어려운 경우 지지물을 사용할 수 있으며 균형을 유지하기 위한 훈련이 동시에 수행될 수 있어용

 

*부위및 효과
대퇴사두근 및 대퇴근막장근, 봉공근, 장요근 등의 근육이 스트레칭

 

*시간
15~30초간 지속, 약 2~4회

 

 

균형과 지지를 위해 되도록 한 손을 벽면에 대고 선 다음!!

 

왼쪽 무릎을 구부리고 왼손으로 발목을 잡아용!!

 

 

왼쪽 다리의 뒤꿈치를 둔부쪽으로 들어 올립니다~!

허벅지 앞면의 상부에서 신장감이 느껴져야 하며,

 오른쪽도 동일하게 반복하시면 됩니다~>_<

 

http://