[무릎 신전근 스트레칭 ]

앎's 2013. 3. 5. 18:35

[ 무릎 신전근 스트레칭 ]

허벅지 앞면의 근육인 대퇴사두근의 스트레칭으로 균형을 유지하기 어려운 경우 지지물을 사용할 수 있으며 균형을 유지하기 위한 훈련이 동시에 수행될 수 있어용

*부위및 효과
대퇴사두근 및 대퇴근막장근, 봉공근, 장요근 등의 근육이 스트레칭

*시간
15~30초간 지속, 약 2~4회

균형과 지지를 위해 되도록 한 손을 벽면에 대고 선 다음!!

왼쪽 무릎을 구부리고 왼손으로 발목을 잡아용!!

왼쪽 다리의 뒤꿈치를 둔부쪽으로 들어 올립니다~!

허벅지 앞면의 상부에서 신장감이 느껴져야 하며,

오른쪽도 동일하게 반복하시면 됩니다~>_<

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